Wie du nach der Schwangerschaft deinen Körper lieben lernst, der Weg zurück zu deinem Wohlfühlgewicht!

Hi Liebes,

ich weiß, wie es sich anfühlt. Du schaust in den Spiegel und fragst dich, wo „dein“ Körper geblieben ist. Die Schwangerschaft hat dich verändert – äußerlich und innerlich. Und obwohl du voller Liebe für dein Baby bist, fällt es dir schwer, diese Liebe auch für dich selbst zu empfinden.

Du bist nicht allein. So viele Mamas fühlen sich nach der Geburt unwohl in ihrem Körper. Doch ich möchte dir etwas sagen: Du bist wunderschön, genauso wie du jetzt bist. Aber wenn du das Gefühl hast, etwas verändern zu wollen – für dich, für dein Wohlbefinden – dann darfst du das tun. Nicht aus Zwang, sondern aus Selbstliebe.

Hier ist der Weg zurück zu deinem Wohlfühlgewicht – mit Geduld, Liebe und ein paar kleinen Veränderungen, die Großes bewirken können.

1. Akzeptiere, wo du gerade stehst

Erstens: Bitte sei nicht so streng mit dir. Dein Körper hat ein Wunder vollbracht! Er hat Leben geschaffen, genährt und beschützt. Du darfst stolz darauf sein.

Es ist okay, sich nach der Geburt nicht sofort wie „früher“ zu fühlen. Lass dir Zeit. Dein Körper hat sich neun Monate verändert – gib ihm Zeit, sich neu einzufinden.

2. Setze kleine, erreichbare Ziele

Du musst nicht direkt wieder in deine alte Jeans passen.
Fang stattdessen mit kleinen, erreichbaren Zielen an. Zum Beispiel:

  • Jeden Tag einen kleinen Spaziergang machen (mit oder ohne Kinderwagen).

  • Dich für 10 Minuten am Tag bewegen – nur für dich.

  • Eine Mahlzeit am Tag „cleaner“ gestalten, also mit frischen, natürlichen Zutaten.

Schon diese kleinen Schritte können dir ein gutes Gefühl geben und dich motivieren, weiterzumachen.


3. Finde eine Methode, die zu dir passt

Zeit ist als Mama oft Mangelware. Lange Workouts oder komplizierte Diäten? Die passen einfach nicht in den Alltag mit Baby. Deshalb ist es so wichtig, eine Methode zu finden, die dir wirklich hilft – und dich nicht zusätzlich stresst.

Ich habe etwas entdeckt, das viele Mamas lieben: Das Maximumprinzip von Coach Cecil.

Es basiert auf kurzen, intensiven Workouts, die du in nur 10-20 Minuten absolvieren kannst. Dazu gibt es einfache Ernährungstipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Perfekt für Mamas, die wenig Zeit haben und
trotzdem Ergebnisse sehen möchten.

Hier kannst du mehr über das Maximumprinzip erfahren: https://themamiway.com/mp-freetour


4. Gib dir selbst die gleiche Liebe, die du deinem Baby gibst

Ich weiß, dass dein Fokus gerade auf deinem Baby liegt. Aber denk daran: Du bist genauso wichtig. Wenn du gut für dich sorgst, hast du mehr Energie und Freude – und genau das strahlst du auf dein Kind aus.

Sei geduldig mit dir. Jeder kleine Schritt zählt. Du musst nicht alles perfekt machen – du musst nur anfangen.


5. Mach es dir leicht

Ich möchte dir noch eine Sache mitgeben: Veränderung muss nicht schwer sein. Du musst keine komplizierten Programme durchziehen oder dich überfordern. Manchmal reichen 10 Minuten am Tag und ein bisschen Bewusstsein
für deine Ernährung, um wieder ein gutes Gefühl in deinem Körper zu finden.

Wenn du dir Unterstützung wünschst, schau dir das Maximumprinzip an. Es könnte genau das Richtige für dich sein, um mit Leichtigkeit wieder in Balance zu kommen – und das ohne Druck oder Stress.

Ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, sich nach Schwangerschaften wieder im eigenen Körper wohlzufühlen. Aber ich kann dir sagen: Es ist möglich. Es geht nicht darum, einem unrealistischen Ideal nachzujagen oder perfekt zu sein. Es geht darum, den eigenen Weg zu finden – einen, der zu dir passt, zu deinem Leben und zu deinen Bedürfnissen als Mama.

Was mir geholfen hat, war, mich auf die Basics zu konzentrieren: Gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, und vor allem, mich selbst nicht zu vergessen. Mit der Zeit habe ich nicht nur meine Energie zurückgewonnen, sondern wurde auch ein besseres Vorbild für meine Kinder. Und ich sehe es jeden Tag: Sie übernehmen so vieles von dem, was ich ihnen vorlebe.

Wenn du dir wünschst, selbst diesen Weg zu gehen, dann lade ich dich ein, mein Mama-Motivations-Workbook

anzusehen. Es ist ein liebevoll gestalteter Begleiter, der dir hilft, wieder in Balance zu kommen – für dich und für deine Familie.


Liebe Mama, vergiss nie: Du bist wertvoll, genauso wie du bist.

Du darfst wachsen, dich verändern, dich wieder wohlfühlen. Und du darfst
dabei kleine Schritte gehen – in deinem Tempo.

Ich bin stolz auf dich, dass du hier bist

und diesen Weg gehst.

Alles Liebe,

deine Keta

Über den Autor

Keta ist vierfache Mama und begleitet Mütter mit Herz und Erfahrung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Selbstbestimmung – authentisch, einfühlsam und inspirierend.