Emotionale Erschöpfung als Mama überwinden: Wie du

wieder Kraft schöpfst!

Hi Liebes,

Es gibt Tage, an denen dir einfach alles zu viel wird. Du fühlst dich ausgebrannt, erschöpft und emotional leer. Als Mama bist du ständig im Einsatz, kümmerst dich um die Kinder, den Haushalt, deinen Job – und oft bleibt wenig Zeit für dich selbst. Doch diese emotionale Erschöpfung ist nicht nur anstrengend, sie kann langfristig auch deine Gesundheit und dein Familienleben belasten. In diesem Artikel möchte ich dir Wege zeigen, wie du wieder Kraft schöpfst und dich emotional stärkst.

 

Dieser Blogartikel richtet sich an dich, wenn du das Gefühl hast, deine Energie geht zur Neige und du dringend eine Pause brauchst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Emotionale Erschöpfung ist das Gefühl, innerlich ausgebrannt zu sein. Du hast das Gefühl, nichts mehr geben zu können, weil du einfach leer bist. Alles, was sonst selbstverständlich war – das Lachen mit deinen Kindern, der alltägliche Ablauf – fühlt sich plötzlich wie ein unüberwindbarer Berg an. Es sind nicht nur die körperlichen Anstrengungen, sondern vor allem die emotionale Last, die dich erschöpft.

 

Diese Erschöpfung kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen:

  • Du fühlst dich ständig müde, auch wenn du genug geschlafen hast.

  • Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren oder Freude an Dingen zu finden, die dir sonst Spaß gemacht haben.

  • Du reagierst gereizt auf kleine Dinge, die dich früher nicht gestört hätten.

  • Das Gefühl der Überforderung begleitet dich täglich.

Die Ursache für emotionale Erschöpfung liegt oft darin, dass du dich um alles und jeden kümmerst, nur nicht um dich selbst. Aber du kannst nur dann gut für andere sorgen, wenn es dir selbst gut geht – und dafür ist es wichtig, deine eigenen Batterien regelmäßig aufzuladen.

Als Mama stehst du vor der Herausforderung, viele Rollen gleichzeitig auszufüllen. Du bist für deine Kinder da, oft auch noch für deinen Partner, und hast dazu vielleicht noch einen Job oder kümmerst dich um andere Verpflichtungen. Dein eigener Bedarf nach Ruhe und Erholung gerät dabei oft in den Hintergrund.

 

Hinzu kommt der ständige Druck, alles richtig machen zu wollen. Vielleicht setzt du dich selbst unter Druck, weil du denkst, immer „funktionieren“ zu müssen. Oder du hast das Gefühl, nicht genug zu tun, obwohl du längst am Limit bist. Dieser innere und äußere Druck kann dazu führen, dass du dich emotional ausgelaugt fühlst.

Das Wichtigste ist, dass du erkennst, dass du erschöpft bist – und dass das in Ordnung ist. Emotionale Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass du dich zu sehr verausgabt hast und nun Zeit für dich brauchst. Es ist der erste Schritt, um wieder Kraft zu schöpfen.

 

Hier sind einige Anzeichen, auf die du achten solltest:

  • Ständige Gereiztheit: Du fühlst dich schnell genervt oder bist ständig gestresst.

  • Müdigkeit: Auch nach ausreichend Schlaf fühlst du dich nie richtig erholt.

  • Interesseverlust: Du hast keine Lust mehr auf Dinge, die dir sonst Freude gemacht haben.

  • Emotionales Abschalten: Du fühlst dich innerlich taub oder ziehst dich emotional zurück.

Es ist wichtig, diese Anzeichen ernst zu nehmen und nicht einfach „weiterzumachen“, als wäre nichts passiert. Du brauchst eine Pause – und das ist vollkommen in Ordnung.

  

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, klingt oft leichter gesagt als getan. Doch es gibt einige einfache Strategien, die dir helfen können, wieder Kraft zu schöpfen:

  • Plane bewusste Auszeiten ein: Auch wenn es nur 10 Minuten am Tag sind, nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich. Setz dich in Ruhe hin, trink einen Tee, lese ein Buch – was auch immer dir gut tut. Diese kleinen Pausen im Alltag helfen dir, wieder Energie zu tanken.

  • Lerne, „Nein“ zu sagen: Du musst nicht immer alles schaffen. Lerne, auch mal Aufgaben abzugeben oder Termine abzusagen, die dich zusätzlich belasten. Es ist wichtig, deine eigenen Grenzen zu kennen und sie auch zu respektieren.

  • Sorge für körperliche Bewegung: Bewegung hilft dabei, Stress abzubauen und deinen Kopf freizubekommen. Du musst nicht gleich ein intensives Workout machen – ein Spaziergang an der frischen Luft kann schon wahre Wunder wirken.

  • Baue Achtsamkeit in deinen Alltag ein: Achtsamkeit bedeutet, ganz im Hier und Jetzt zu sein und den Moment bewusst wahrzunehmen. Indem du kleine Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag integrierst, kannst du deine innere Ruhe wiederfinden. Zum Beispiel kannst du dir morgens ein paar Minuten Zeit nehmen, um bewusst in deinen Tag zu starten, ohne sofort in den hektischen Alltag einzutauchen.

  • Hol dir Unterstützung: Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Sei es von deinem Partner, deiner Familie oder auch von professionellen Beratern. Du musst nicht alles alleine schaffen, und es ist kein Zeichen von Schwäche, Unterstützung anzunehmen.

Was du langfristig tun kannst..

 

Wenn du einmal aus der emotionalen Erschöpfung herausgefunden hast, geht es darum, langfristig dafür zu sorgen, dass du nicht wieder in diese Spirale gerätst. Hier sind einige langfristige Strategien, die dir helfen, emotional gesund zu bleiben:

  • Setze dir realistische Erwartungen: Niemand kann alles perfekt machen – auch du nicht. Erlaube dir selbst, Fehler zu machen und nimm dir den Druck, immer perfekt sein zu müssen.

  • Finde Kraftquellen im Alltag: Was gibt dir Energie? Vielleicht sind es kleine Rituale wie eine Tasse Kaffee in Ruhe am Morgen oder ein kurzer Spaziergang in der Natur. Finde heraus, was dich im Alltag stärkt und integriere diese Kraftquellen regelmäßig in dein Leben.

  • Schaffe feste Ruhezeiten: Versuche, regelmäßig Zeiten einzuplanen, in denen du nur für dich bist. Auch wenn es schwerfällt, weil immer etwas los ist – diese Ruhezeiten sind unerlässlich, um langfristig emotional stark zu bleiben.


Wenn du dich momentan in einem Zustand der emotionalen Erschöpfung befindest, ist es wichtig, dass du jetzt für dich sorgst. Ich habe dafür einen kostenlosen Guide erstellt, der dir mit praktischen Tipps und Übungen hilft, wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen.

Lade dir deinen kostenlosen Guide herunter und entdecke Wege, wie du emotional wieder aufblühen kannst.

Es ist völlig normal, sich als Mama manchmal erschöpft und
ausgebrannt zu fühlen. Aber es muss nicht dein Dauerzustand sein. Mit kleinen
Schritten und bewussten Auszeiten kannst du wieder zu mehr innerer Stärke und
Gelassenheit finden. Du bist nicht allein – und es gibt Wege, wie du wieder
Kraft schöpfen kannst.

 

Erlaube dir, Pausen zu machen und dich um dich selbst zu
kümmern. Deine emotionale Gesundheit ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben
als Mama – und zu einer glücklichen Familie.

Alles Liebe,

deine Keta

Über den Autor

Keta ist vierfache Mama und begleitet Mütter mit Herz und Erfahrung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Selbstbestimmung – authentisch, einfühlsam und inspirierend.