Self-Care ist keine Option – warum du als Mama

Priorität haben musst!

Hallo Liebes,

wie oft hast du schon gehört: „Du musst doch auch an dich denken!“ Und wie oft hast du diesen Satz mit einem Lächeln abgetan, weil du dachtest: „Ja, irgendwann... wenn die Wäsche gemacht, die Kinder versorgt und die To-Do-Liste abgearbeitet ist.“? Lass mich dir eines sagen: Self-Care ist keine Option, die du irgendwann angehen kannst – sie ist eine absolute Notwendigkeit.

Heute möchte ich dich mitnehmen auf eine Reise zu einem Thema, das so grundlegend wichtig ist, aber oft übersehen wird. Es geht nicht nur darum, dass du mal ein heißes Bad nimmst oder dir eine Stunde Me-Time gönnst (obwohl das natürlich herrlich ist!). Es geht darum, dir bewusst zu machen, dass du nur dann für deine Familie da sein kannst, wenn du auch für dich selbst sorgst.

Warum Self-Care keine Selbstsucht ist

Viele Mamas kämpfen mit dem Gedanken, dass Self-Care egoistisch ist. „Ich sollte lieber die Wäsche machen, anstatt mich hinzusetzen!“ oder „Die Kinder brauchen mich doch jetzt.“ Diese Gedanken sind normal, aber sie sind nicht wahr.

Stell dir vor, du bist ein Auto, das ständig fährt. Jeden Tag legst du Kilometer um Kilometer zurück, aber du hältst nie an der Tankstelle. Wie weit kommst du, bevor der Tank leer ist? Genauso ist es mit deiner Energie. Ohne Pausen, ohne Zeiten zum Auftanken wirst du irgendwann an einen Punkt kommen, an dem gar nichts mehr geht – weder für dich noch für deine Familie.

Self-Care ist also nicht egoistisch. Sie ist wie der regelmäßige Besuch an der Tankstelle: notwendig, um weiterzukommen.

Was passiert, wenn Self-Care fehlt?

Wenn du dich immer hinten anstellst, zeigen sich früher oder später die Auswirkungen:

  • Erschöpfung: Du fühlst dich müde, ausgebrannt und hast keine Energie mehr, um auch die schönen Momente mit deinen Kindern zu genießen.

  • Ungeduld: Kleine Dinge bringen dich aus der Fassung, und die Harmonie in der Familie leidet.

  • Gesundheitliche Probleme: Stress und fehlende Erholungsphasen können zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen.

  • Gefühl von Überforderung: Du hast das Gefühl, ständig „funktionieren“ zu müssen und verlierst dabei die Freude am Alltag.

Das Schönste an Self-Care ist, dass nicht nur du davon profitierst. Wenn du auf dich achtest, hat das eine positive Wirkung auf deine ganze Familie...

  • Du bist geduldiger und entspannter, die Kinder spüren das und reagieren darauf mit mehr Ruhe und Kooperation.

  • Du bist ein Vorbild, deine Kinder lernen, wie wichtig es ist, gut für sich selbst zu sorgen.

  • Du bist stärker, du hast mehr Energie und Kraft, um die Herausforderungen des Alltags zu meistern.


Jetzt fragst du dich vielleicht: „Wie soll ich das alles schaffen? Mein Tag ist doch sowieso schon voll.“

Ich verstehe dich – deshalb geht es nicht darum, große, zeitaufwändige Rituale in deinen Alltag zu integrieren, sondern kleine, machbare Schritte.

  • 1. Finde deine 5 Minuten

    Es muss nicht immer eine Stunde sein. Gönn dir 5 Minuten am Morgen, um tief durchzuatmen, ein motivierendes Zitat zu lesen oder einfach nur deinen Kaffee in Ruhe zu genießen.

  • 2. Bewegung tut gut

    Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Minuten Yoga können Wunder wirken – für deinen Körper und deinen Geist.

  • 3. Sag „Nein“

    Es ist okay, nicht alles zu schaffen. Grenzen zu setzen ist ein wichtiger Teil von Self-Care.

  • 4. Plane kleine Freuden

    Ein Telefonat mit einer Freundin, ein gutes Buch oder ein Bad – plane jeden Tag eine kleine Sache ein, auf die du dich freuen kannst.

  • 5. Lass dich unterstützen

    Es ist keine Schwäche, um Hilfe zu bitten – es ist Stärke. Vielleicht übernimmt dein Partner das Abendessen, damit du eine Pause hast, oder die Kinder helfen bei den Hausarbeiten.


Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Der kostenlose 5-Tage-Plan für Mamas ist genau das Richtige für dich. Er zeigt dir Schritt für Schritt, wie du kleine Self-Care-Rituale in deinen Alltag einbaust – ohne Stress und mit sichtbaren Ergebnissen. Du wirst erstaunt sein, wie viel eine kleine Veränderung bewirken kann!

Jede Mama ist perfekt und auch du schaffst das!

Alles Liebe, deine Keta

Über den Autor

Keta ist vierfache Mama und begleitet Mütter mit Herz und Erfahrung auf ihrem Weg zu mehr Leichtigkeit und Selbstbestimmung – authentisch, einfühlsam und inspirierend.